어깨 통증, 혹시 회전근개파열 때문일까요? 주요 원인과 증상을 확인하고 효과적인 치료 방법까지 알아보세요.
📝 목차
- 회전근개파열이란?
- 회전근개파열의 주요 원인
- 대표적인 증상과 자가 진단법
- 회전근개파열 치료 방법
- 예방 및 재활 운동 방법
🏋️♂️ 회전근개파열 원인, 증상, 치료 방법 총정리
1. 회전근개파열이란?
회전근개(Rotator Cuff)는 어깨를 감싸고 있는 4개의 근육과 힘줄로, 팔을 들어 올리거나 회전시키는 중요한 역할을 합니다.
이 부위가 손상되거나 파열되면 어깨 통증과 기능 저하가 발생하며, 방치하면 일상생활에 큰 불편을 줄 수 있습니다.
회전근개파열은 갑작스러운 외상이나 반복적인 사용으로 인해 발생하며, 특히 40대 이상에서 퇴행성 변화로 인해 발병률이 높습니다.
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2. 회전근개파열의 주요 원인
✅ 노화로 인한 퇴행성 변화
– 40대 이후 근육과 힘줄이 약해지면서 쉽게 찢어질 수 있음
✅ 반복적인 어깨 사용
– 야구, 테니스, 골프 등 팔을 자주 사용하는 운동
– 무거운 물건을 반복적으로 드는 직업군
✅ 외상(부상)으로 인한 손상
– 넘어지면서 팔을 짚거나 어깨를 강하게 부딪힌 경우
✅ 혈액 공급 감소
– 어깨 힘줄은 혈류 공급이 적어 회복이 느리며 쉽게 손상됨
3. 대표적인 증상과 자가 진단법
회전근개파열의 대표적인 증상
✔ 어깨 통증 – 가만히 있어도 지속되는 통증
✔ 팔을 들어 올리기 어려움 – 특히 위로 들거나 뒤로 돌릴 때 힘듦
✔ 어깨에서 소리가 남 – 팔을 움직일 때 '뚝' 하는 소리가 들릴 수 있음
✔ 야간 통증 심화 – 누워서 잘 때 통증이 심해짐
자가 진단법
✅ 팔 들어 올리기 테스트 – 팔을 들어 올릴 때 통증이 있거나 힘이 빠지는지 확인
✅ 뒤로 손 돌리기 테스트 – 허리 뒤쪽으로 손을 돌릴 때 통증 발생 여부 체크
✅ 팔 힘 테스트 – 팔을 옆으로 벌린 상태에서 누군가가 눌렀을 때 힘이 빠지는지 확인
👉 이러한 증상이 있다면 전문의 상담이 필요합니다!
4. 회전근개파열 치료 방법
🏥 비수술 치료 (초기 손상 및 경미한 파열)
✅ 약물 치료 – 소염진통제를 사용해 통증 완화
✅ 물리치료 – 온열 요법, 초음파 치료로 염증 감소
✅ 주사 치료 – 스테로이드 주사로 염증과 통증 완화
✅ 재활 운동 – 어깨 근력을 강화하는 스트레칭 및 운동
🔪 수술 치료 (심한 파열 & 보존적 치료 효과 없음)
✅ 관절경 수술 – 최소 절개 후 힘줄을 봉합하는 수술
✅ 개방형 수술 – 힘줄이 심하게 손상된 경우 진행
✅ 인공관절 수술 – 어깨 관절이 심하게 손상된 경우
👉 수술 후 재활이 중요합니다! 빠른 회복을 위해 꾸준한 운동이 필요합니다.
5. 예방 및 재활 운동 방법
회전근개파열을 예방하려면 어깨 근력을 강화하는 것이 중요합니다.
✅ 어깨 스트레칭 – 팔을 앞뒤로 돌려 어깨 유연성 증가
✅ 저항 밴드 운동 – 가벼운 저항 밴드를 이용해 근력 강화
✅ 올바른 자세 유지 – 어깨에 부담이 가지 않는 바른 자세 습관
🏃♂️ 추천 운동 2가지
1️⃣ 벽 미끄러지기(Wall Slide)
– 벽을 따라 손을 위아래로 움직이며 어깨 유연성을 증가
2️⃣ 가벼운 덤벨 운동
– 1~2kg 덤벨을 이용해 어깨 근력 강화
👉 운동을 꾸준히 하면 회전근개 손상을 예방할 수 있습니다!
🏆 회전근개파열, 조기 치료가 중요합니다!
어깨 통증을 방치하면 악화될 수 있습니다.
지금 증상을 확인하고, 적절한 치료와 운동을 시작하세요! 💪
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